ベース初心者の練習メニュー｜毎日15分×1ヶ月で1曲弾けるロードマップ

ベースを買ったものの「毎日何を練習すればいいの？」「この練習で本当に上達するの？」と手が止まっていませんか。結論から言うと、最初の1ヶ月は「毎日15分の決まったメニュー」を続けるだけで、簡単な曲を1曲弾けるところまで到達できます。

大切なのは練習の長さではなく順番です。私自身、始めた頃は教則本を眺めては同じフレーズをなんとなく弾いて終わる日々でしたが、1ヶ月分のメニューを決めて順番にこなすようにしてから基礎が固まり、2ヶ月目には好きな曲のベースラインをコピーできるようになりました。

この記事では、ベース初心者が最初の1ヶ月で確実に成長できる練習メニューを週ごと・日ごとに分けて解説します。各練習の「目的」と「ありがちなミス」もセットで紹介するので、独学でも迷わず進められます。

まず結論：ベース初心者1ヶ月練習メニューの全体像

最初に1ヶ月のロードマップ全体を確認しましょう。基本は毎日15分。余裕がある日は「追加メニュー」を足して30〜40分まで伸ばせる2段構成です。

週	テーマ	毎日の基本メニュー（15分）	余裕がある日の追加（+10〜25分）	週末のクリア条件
第1週（1〜7日目）	フォームとリズム感	チューニング2分・開放弦ピッキング8分・クロマチック運指5分	メトロノーム♩=60で8分音符	4本の弦を均等な音量で弾ける
第2週（8〜14日目）	ルート弾き	チューニング2分・クロマチック5分・C→G→Am→Fのルート弾き8分	8分音符のルート弾き・Cメジャースケール	コードチェンジで音を途切れさせない
第3週（15〜21日目）	はじめての曲コピー	ウォームアップ5分・課題曲の部分練習10分	原曲の半分のテンポで通し練習	曲の一部（8小節）を通して弾ける
第4週（22〜30日目）	定着と振り返り	ウォームアップ5分・課題曲の通し練習10分	録音して聴き直し・シンコペーション練習	1曲を止まらずに弾き切り、1週目の録音と聴き比べる

ポイントは、忙しい日でも「基本メニューの15分」さえこなせば計画が崩れないことです。時間の長さより「毎日弦に触れること」を最優先にしてください。

1ヶ月後のあなたができるようになること

このメニューを続けると、1ヶ月後には次の6つが身についています。

• 正しいフォームでベースを構えて弾ける
• チューニングを自分で合わせられる
• 4分音符・8分音符を安定したリズムで弾ける
• 1フレット1フィンガーの基本運指が身についている
• ルート弾きで簡単な曲の伴奏ができる
• メトロノームを使って自分で練習を組み立てられる

どれも地味に見えますが、すべてベーシストの土台になるスキルです。ここが固まっていると、2ヶ月目以降に曲のコピーやスラップなど新しい挑戦を始めたときの伸びがまったく違います。

練習時間は「毎日15分」でいい理由

楽器の上達に効くのは合計時間ではなく頻度です。週末に2時間まとめて弾くより、毎日15分のほうが確実に上達します。指の動きは運動記憶として体に刻まれ、睡眠を挟んで定着するため、練習の間隔が空くほど毎回ゼロに近い状態からのやり直しになるからです。

どうしても時間が取れない日は、5分だけ開放弦を弾くのでも構いません。「完全にゼロの日を作らない」ことが、1ヶ月続く人と挫折する人の分かれ目です。

練習前の準備：毎回必ずやる2つのルーティン

毎回の練習は「チューニング→フォーム確認」から始めます。合計2〜3分のルーティンですが、これを飛ばすと間違った音程と癖のあるフォームのまま練習を重ねることになり、後から直すのに何倍も時間がかかります。

チューニング

ベースは弾いているうちに必ず音程がズレます。練習の最初に必ずチューニングしましょう。

• 合わせる音は太い弦から順にE（ミ）・A（ラ）・D（レ）・G（ソ）
• チューナーはヘッドに挟むクリップ式が手軽で確実
• 新しい弦は伸びやすいので、慣れるまでは1弦ずつ丁寧に合わせる

クリップ式チューナーはヘッドに挟むだけで振動から音程を表示してくれるので、初心者に特におすすめです。付けたまま練習すれば、音のズレに気づいた瞬間に確認できます。

正しいフォームの確認

鏡やスマホのインカメラで、次の4点を毎回チェックしてください。

• 立って弾く場合：ストラップで高さを調整し、右手が自然に弦へ届く位置にする
• 座って弾く場合：ボディを右太ももに乗せ、ネックをやや斜め上（45度程度）に構える
• 左手：親指はネック裏の中央、指は自然に曲げてフレットのすぐ近くを押さえる
• 右手：人差し指と中指の2本で交互に弾き（ツーフィンガー）、手首は脱力する

最初は違和感があって当然ですが、正しいフォームは音質と上達速度の両方を左右します。変な癖がつく前の今こそ身につけるチャンスです。

第1週目：基本のフォームとリズム感を身につける

最初の1週間は、音を出す右手とリズム感に集中します。地味な内容ですが、ここを丁寧にやるかどうかでその後の成長曲線が変わります。

1日目〜3日目：開放弦で音を出す練習

メニュー（計15分）	時間	目的
チューニング＋フォーム確認	3分	正しい音程と構えで始める
開放弦を人差し指・中指で交互に弾く	7分	ツーフィンガーの感覚をつかむ
メトロノーム♩=60に合わせて4分音符	5分	「カチ」と同時に弾く感覚を作る

4弦（E）の開放弦を「カチ」に合わせて4回、次に3弦（A）を4回、2弦（D）・1弦（G）も同様に弾いてこれを繰り返します。

ありがちなミス：人差し指と中指で音量がバラつくことです。2本の指で弾いた音が同じ大きさに聞こえるかだけを意識してください。速さはまったく要りません。

4日目〜7日目：8分音符とクロマチック運指

メニュー（計15〜20分）	時間	目的
開放弦の8分音符（♩=60で1拍2回）	5分	右手2本指の交互を安定させる
クロマチック練習（1フレット1フィンガー）	8〜10分	左手4本の指を独立させる
クールダウン（ゆっくり開放弦）	2〜5分	力みをリセットして終える

「1フレット1フィンガー」は、人差し指・中指・薬指・小指に1フレットずつ担当させる基本の配置です。3弦5フレットを人差し指、6フレットを中指、7フレットを薬指、8フレットを小指で順番に弾く「クロマチック練習」を、ゆっくり正確に行いましょう。

ありがちなミス：薬指と小指が動かず、人差し指と中指だけで済ませてしまうことです。薬指・小指はもともと独立して動きにくい指なので、遅くてもいいから4本すべてを使うことを優先してください。

メトロノームは1ヶ月を通して使う必須アイテムです。スマホアプリでも構いませんが、専用機は画面を見ずに音だけへ集中できるのが利点です。

第2週目：ルート弾きでコード進行を弾く

2週目からは、実際の楽曲で使われる「ルート弾き」に挑戦します。単純な繰り返しから「音楽を演奏している」という実感に変わる週です。

8日目〜10日目：ルート弾きの基礎

ルート弾きとは、コードの根音（一番低い音）だけを弾く奏法で、ベースの最も基本的な役割です。まずはC→G→Am→Fの定番進行で、各コードのルート音を4拍ずつ♩=80で弾きます。

コード	ルート音の位置	押さえる指
C	3弦3フレット	中指または薬指
G	4弦3フレット	中指または薬指
Am	3弦開放（A）	押さえない
F	4弦1フレット	人差し指

1日のメニューは、ウォームアップ5分（開放弦とクロマチックの復習）→ルート弾き8〜15分→クールダウン2〜5分です。

ありがちなミス：コードチェンジの瞬間に音が途切れることです。今の音を鳴らしている間に、次に押さえるフレットへ視線を先に送っておくと途切れにくくなります。

11日目〜14日目：8分音符のルート弾き

同じC→G→Am→Fを、今度は8分音符（1拍に2回）で弾きます。「ドッドッドッドッ」が「ドドドドドドドド」に変わるだけで、一気にグルーヴ感が出てきます。

1日のメニューは、ウォームアップ5分→4分音符ルート弾きの復習5分→8分音符ルート弾き8〜10分→好きに音を出す時隓2〜5分。8分音符では右手の人差し指と中指を正確に交互に使い、すべての音が同じ音量・同じ長さになることを目指します。

ありがちなミス：テンポが速くなるにつれて同じ指ばかりで弾いてしまうことです。迷ったら♩=60まで落として、交互の動きを作り直しましょう。

第3週目：はじめての曲コピーに挑戦

3週目は実際の楽曲を使って練習します。ここから「ベースを弾いている」という実感が一気に強くなります。

15日目〜17日目：初心者向けの曲を選ぶ

最初の曲選びは上達速度を左右します。次の4条件を満たす曲を選びましょう。

• テンポが遅め（BPM80〜120程度）
• コード進行がシンプル（3〜4コードの繰り返し）
• ルート弾きだけで曲として成立する
• 自分が本当に好きな曲であること

邦楽・洋楽を問わず、ゆったりしたロックやポップス、バラードが向いています。「スタンド・バイ・ミー」のように同じ進行を繰り返す定番曲や、教則本の課題曲でも構いません。1日のメニューは、ウォームアップ5分→コード進行とルート音の位置を覚える10分→原曲の半分のテンポでメトロノーム練習10分→クールダウン5分です。

ありがちなミス：いきなり原曲のテンポで弾こうとすることです。半分のテンポで正確に弾けない部分は、速くしても必ず崩れます。

18日目〜21日目：部分練習から通し練習へ

曲全体を通して弾けるように仕上げていきます。1日のメニューは、ウォームアップ5分→苦手な2〜4小節だけの部分練習15分→最初から最後まで止まらない通し練習10分→クールダウン5分。

通し練習では多少ミスしても止まらないことが重要です。バンド演奏では曲が止まってくれないので、「間違えても戻らず進む」感覚を今のうちに作っておきましょう。

ありがちなミス：通し練習ばかり繰り返すことです。弾けない箇所は通しでは直りません。「苦手部分の抜き出し10回」のほうが、全体を通すより何倍も速く改善します。

夜間や集合住宅での練習にはヘッドホンアンプが便利です。ベースに直接挿してヘッドホンで聴けるため、時間帯を気にせず、自分の音のノイズやミュート漏れにも気づけます。

第4週目：録音と振り返りで基礎を定着させる

最後の1週間は、これまでの内容を定着させながら、2ヶ月目に向けた助走をつけます。

22日目〜25日目：録音して自分の演奏を聴く

スマホのボイスメモで十分なので、自分の演奏を録音して客観的に聴く習慣をつけましょう。1日のメニューは、ウォームアップ5分→課題曲の練習15〜20分→録音して聴き直し・改善点のメモ5〜10分です。

録音を聴くと、リズムが走っている箇所、音量が不均等な箇所、コードチェンジで途切れる箇所、雑音が乗っている箇所など、弾いている最中には気づけなかった課題がはっきり分かります。これが上達の最大のヒントになります。

26日目〜28日目：シンコペーションに挑戦

1ヶ月の集大成として、少しだけ新しいリズムに挑戦します。1日のメニューは、ウォームアップ5分→課題曲の復習10〜15分→「ドン・タ・ドドン・タ」のような拍の裏にアクセントが来るシンコペーションパターン10〜15分→クールダウン5分。

最初は必ずつまずきますが、♩=60のゆっくりから始めれば数日で形になります。ここが弾けると演奏が一気に「それっぽく」なります。

29日目〜30日目：1ヶ月の振り返りと次の目標設定

最後の2日間で、成果の確認と次の計画を立てます。

• 1週目に録音した演奏と今の演奏を聴き比べる
• できるようになったことを書き出す
• まだ苦手なことを1〜2個に絞って確認する
• 次の1ヶ月で弾きたい曲を2〜3曲選ぶ
• 挑戦したいテクニック（スライド・ハンマリングなど）を1つ決める

成長を実感することがモチベーション維持の最大の燃料です。小さな進歩でも、しっかり自分を認めてあげてください。

ベース練習でよくある挫折パターン8つと対処法

初心者がつまずくポイントはほぼ決まっています。先に知っておけば、同じ場所で止まらずに済みます。

挫折パターン	原因	対処法
指が痛くてすぐやめてしまう	弦を押さえる指先の皮膚がまだ慣れていない	1日10〜15分から始めて少しずつ延ばす。皮膚は2〜3週間で硬くなる
音がこもる・ビビリ音が出る	指の腹で押さえている、押さえる位置がフレットから遠い	指先で、フレットのすぐ手前を押さえる意識を持つ
リズムが安定しない	メトロノームなしで練習している	必ず♩=60から使う。速さより正確さを優先する
チューニングが合わない・すぐ狂う	新しい弦が伸びきっていない、巻き方が不適切	新品弦は1〜2週間毎日合わせれば安定する。クリップチューナーを付けたまま練習する
薬指・小指が動かない	日常で使わない筋肉のため（薬指と小指は腱を共有している）	クロマチック練習を毎日5分。1〜2ヶ月で必ず改善する。無理に伸ばすと腱鞘炎のリスクがあるので焦らない
同じ曲を練習しても上達しない気がする	通し練習ばかりで苦手箇所を反復していない	苦手な2〜4小節だけを10回繰り返す「抜き出し練習」に切り替える
音がきれいか自分で判断できない	アンプを通さず生音だけで練習している	ヘッドホンアンプなどで自分の音を聴く。ミュート漏れやノイズが初めて分かる
上達している実感がない	上達は直線ではなく、ある日まとめて「できる」が来るため気づきにくい	毎週同じ曲を録音して聴き比べる。1ヶ月前の自分と比較するのが継続の鍵

何をすべきか分からなくなったときは、「この曲の1番を弾けるようにする」のような具体的な1曲目標に立ち返るのが一番効きます。

練習を続けるための4つのコツ

1ヶ月メニューの最大の敵は難易度ではなく「やめてしまうこと」です。続けるための仕組みを最初に作っておきましょう。

完璧を求めすぎない

初心者のうちはミスをするのが当たり前です。「完璧に弾けるまで次に進まない」という考え方は、かえって上達を遅らせます。8割できたら次のステップに進むくらいで大丈夫。少し難しいことに挑戦する中で、基礎は自然と固まっていきます。

仲間の存在を利用する

一人で黙々と練習するのは、ときに孤独です。X（旧Twitter）やInstagramで「#ベース初心者」「#ベース練習」のタグを覚いたり、YouTubeで同じくらいのレベルの人の演奏を観たりするだけでも、「自分も続けよう」という気持ちになれます。バンドメンバーを探したい、同じくベースを始めた仲間と交流したいなら、EMMUアプリもおすすめです。

弾けない日は「5分だけ」触る

疲れている日、忙しい日、気分が乗らない日は必ず来ます。そんな日は5分だけベースを構えて開放弦を弾けばOKです。完全に1週間空けてしまうと感覚を取り戻すのに時間がかかるので、「楽器から離れすぎない」ことだけ守りましょう。弾けない日があっても自分を責める必要はありません。

小さなご褒美を設定する

1週間続いたら好きなスイーツを食べる、2週間続いたら新しい弦に交換する、1ヶ月達成したらライブに行く。こうした小さなご褒美は、想像以上に継続を支えてくれます。

新しい弦に張り替えると音の鮮度がまるで違います。最初の1ヶ月を乗り越えたご褒美として、弦交換に挑戦してみるのもおすすめです。

ベース仲間と一緒に成長しよう

同じ「ベースを始めたばかり」の仲間がいると、練習の励みになります。EMMUアプリでベーシスト仲間を見つけて、バンド活動への第一歩を踏み出しましょう。

EMMUアプリで仲間を探す

レベル別｜ベース練習時間の目安

レベルごとに優先したい練習と、目安となる練習時間を整理しました。長さは厳密に守る必要はなく、自分の生活に合わせて調整しましょう。

レベル	練習時間の目安	優先する内容	注意点
初心者 0〜3ヶ月	15分	チューニング、フォーム、開放弦、1フレーズ	長時間より習慣化
初心者 3ヶ月〜1年	15〜30分	クロマチック、簡単な曲、リズム練習	速さより安定
中級者 1〜3年	30分〜1時間	曲コピー、スケール、録音確認	目的を決める
上級者・バンド活動中	1時間以上の日もあり	苦手克服、ライブ曲、アンサンブル	休憩を入れる

初心者 0〜3ヶ月

1日15分を目安に、チューニング、正しいフォーム、開放弦、簡単な1フレーズを練習しましょう。短時間でも続けると、フォームやリズムに慣れやすくなります。詳しい1ヶ月メニューはベース初心者1ヶ月練習メニューも参考になります。

初心者 3ヶ月〜1年

1日15〜30分を目安に、クロマチック、簡単な曲、リズム練習を組み合わせます。人によっては、週末だけ長く練習するより、短時間でもこまめにベースへ触れる方が続けやすい場合があります。

中級者 1〜3年

1日30分〜1時間を目安に、曲コピー、スケール、録音確認を組み合わせます。流し弾きが多くなりがちな時期なので、目的を決めることで質を保ちやすくなります。

上級者・バンド活動中

プロ志向やライブ活動が多い人は、練習時間を長めに取る日が必要になる場合があります。1時間以上練習する日は、こまめな休憩を入れて、指や手首の負担を減らしましょう。

練習時間を増やすタイミング

15分メニューが1ヶ月続いた、簡単な曲を最後まで弾けるようになった、新しい目標ができた、というタイミングで、20分・30分と少しずつ増やすのがおすすめです。

忙しい社会人・学生のための練習法

仕事や勉強で忙しい人でも、工夫すれば毎日ベースに触れます。朝は人によって集中しやすい時間帯です。朝が苦手な人は、夜や昼休みでも構いません。

生活タイプ	平日の練習	休日の練習	コツ
忙しい社会人	10〜15分	30〜60分	時間を固定する
学生	15〜30分	1時間前後	部活・勉強と調整
育児中	5〜15分	できる時だけ	楽器をすぐ弾ける場所に置く
夜しか弾けない人	ヘッドホン練習	休日に音出し	打鍵音・騒音に注意
週末中心の人	平日は聴く練習	週末に実演	平日も曲を聴く

平日は15分だけでもよい

平日は10〜15分で構いません。短時間でもベースに触れる日を作る方が、週末だけ長時間練習するより習慣になりやすい場合があります。

朝・夜・昼休みに分ける

昼休みや帰宅後など、生活の中で無理なく確保できる時間に分けても構いません。朝5分・夜10分のように分割してもOKです。

ベースを持たない練習も使う

通勤中や移動中は、楽譜を見たり、コピーしたい曲を繰り返し聴くだけでも練習になります。手元にベースがない時間も、耳でリズムやベースラインを追う習慣をつけましょう。

練習記録を1行だけ残す

「今日は開放弦5分とサビ8小節」のように、1行だけ記録する習慣を作ると、続けやすくなります。長文の日記にする必要はありません。

練習できない日を失敗にしない

体調や仕事で練習できない日があっても、それを「挫折」と捉えないでください。週に5日できれば十分です。継続のコツは「ゼロにしない」ことです。

指・手首が痛い時の練習と休み方

ベース練習中に指、手首、前腕、肩に痛みやしびれがある場合は、無理に練習を続けないでください。痛みを我慢して弾くと、練習が続けにくくなるだけでなく、悪化する可能性があります。

状態	対応	注意点
少し疲れている	休憩する、練習時間を短くする	その日のメニューを減らす
指先が痛い	弦を押さえる力を弱める、短時間にする	無理に長時間弾かない
手首が痛い	練習を中止しフォームを見直す	痛みが続くなら相談
しびれがある	すぐ休む	自己判断で続けない
腫れ・強い痛み	練習しない	医療機関や専門家に相談
休む日	音源を聴く、譜面を見る	弾かない練習に切り替える

痛みがある日は無理に弾かない

少し痛い、違和感がある、という日は、思い切って練習を休みましょう。1日休んでも、フォームや上達は大きく崩れません。

力みすぎていないか確認する

左手で強く弦を押さえすぎていないか、右手で力んでいないかを確認します。力んで弾くと指先・手首・前腕に負担がかかり、痛みが出やすくなります。

長時間練習は休憩を入れる

30分〜1時間練習したら、5〜10分の休憩を入れましょう。立ち上がってストレッチをしたり、手を温めるのも有効です。

痛み・しびれ・腫れが続く場合は相談する

この記事は医療的な診断を行うものではありません。痛み、しびれ、腫れ、違和感が続く場合や、悪化する場合は、医療機関や専門家へ相談してください。

休む日も音源を聴く練習はできる

弾かない日も、コピーしたい曲を聴く、譜面を確認する、ベースラインを口で歌うなど、ベースを持たない練習はできます。完全に離れる必要はありません。

ベース初心者の練習に関するよくある質問

Q1. 毎日15分の練習だけで本当に上達しますか？

上達します。楽器の習得は運動記憶なので、週1回まとめて長時間弾くより、短くても毎日弾くほうが定着が速いからです。多くのベース講師も初心者には「1日15〜30分を毎日」を推奨しています。まずは本記事の15分メニューを1ヶ月続けてみてください。

Q2. アンプなしで練習してもいいですか？

短期間なら問題ありませんが、早めにアンプかヘッドホンアンプを用意するのがおすすめです。生音ではミュートの漏れやノイズに気づけず、癖が残りやすいためです。夜間中心ならベースに直接挿すヘッドホンアンプが手軽です。

Q3. ピック弾きと指弾き、どちらから始めるべきですか？

弾きたい曲に合わせて選んで構いません。本記事のメニューは人差し指と中指の2本で弾く指弾き（ツーフィンガー）を前提にしていますが、ロックやパンクが好きならピック弾きから始めても大丈夫です。どちらか一方に絞って1ヶ月続けるほうが上達は速くなります。

Q4. 指が痛いときは練習を休むべきですか？

指先の皮膚のヒリヒリした痛みは慣れの過程なので、時間を短くしつつ続けて問題ありません。2〜3週間で皮膚が硬くなり気にならなくなります。一方、手首や指の関節の痛みは腱鞘炎のサインの可能性があるため、無理せず休み、フォームの力みを見直してください。

Q5. 1ヶ月でどんな曲が弾けるようになりますか？

テンポがBPM80〜120程度で3〜4コードの繰り返しでできた曲なら、ルート弾きで1曲通せるようになります。ゆったりしたロックやポップス、バラードが該当します。原曲の完全コピーではなく「ルート弾きで曲に合わせられる」状態がゴールです。

Q6. 教則本やレッスンは必要ですか？独学でも大丈夫？

最初の1ヶ月は本記事のような週別メニューとYouTubeの演奏動画があれば独学で十分進められます。フォームが正しいか不安なときや、2〜3ヶ月続けて伸び悩んだときに、楽器店や音楽教室の体験レッスンでチェックしてもらうと効率的です。

まとめ：最初の1ヶ月が2ヶ月目以降の伸びを決める

最初の1ヶ月の目標は、上手く弾くことではなく「毎日ベースに触れる習慣を作ること」です。完璧でなくて構いません。15分メニューを続ければ、フォーム・リズム感・ルート弾きという土台が固まり、2ヶ月目からの成長が加速します。

1ヶ月を終えたら、次のロードマップで成長を継続させましょう。

時期	練習の重点テーマ	目安の練習時間	この時期の目標
1ヶ月目（本記事）	フォーム・チューニング・開放弦・クロマチック・ルート弾き・1曲コピー	毎日15〜40分	1曲を止まらずに通して弾けるようになる
2〜3ヶ月目	C・G・Am・F・D・Emなどコードの流れでのルート弾き強化。2〜3曲コピー。録音して聴き比べる習慣	毎日30〜45分	好きな曲のベースラインを自分で耳コピーして弾ける
4〜6ヶ月目	スラップの基礎（サムのみ）。タブ譜以外の楽譜にも慣れる。バンドやセッションで合わせてみる	毎日45分〜1時間	他の楽器と合わせてバンドアンサンブルを体験する
7〜12ヶ月目	スラップのサム＋プル。ウォーキングベースの基礎。好きなベーシストの曲を本格コピー	毎日1時間	好きなアーティストのベースラインを完コピーできる曲を1曲作る

今日からの行動プラン

タイミング	アクション
今日	スマホに無料のメトロノームアプリを入れ、BPM60で4弦（E）の開放弦を10回弾く。「挫折パターン表」で自分に当てはまりそうな項目を確認しておく
今週（1週目）	「第1週目メニュー」を1日15分から実践。毎日同じ時間帯に練習する時間を決める（例：夜9時からの15分）
1ヶ月後	「ロードマップ表」の週末クリア条件を達成できているかチェック。1週目の録音と聴き比べて成長を実感する
1ヶ月後〜	「2〜3ヶ月目ロードマップ」へ進み、好きな曲のタブ譜を入手して耳コピー練習を始める

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