K-POPダンス初心者が独学で上達する完全ガイド

K-POPアーティストのか っこいいダンスに 憧れて 「自分も 踊ってみたい！ 」 と 思ったこと は ありません か ？ で も、 「ダンススクールに 通う時間や お金が ない 」 「初心者だか ら恥ずか しい」 「独学で ちゃんと 踊れる ように なるのか 不安」 …そんな悩みを 抱えている 方も 多いので は ない で しょうか。

私も 最初は 全くの初心者で、 リズム感に も 自信が ありません で した。 で も、 正しい方法で 独学を 続けること で、 少しずつ踊れる ように なり、 今で は K-POPダンスが 生活の一部に なっています。

この記事で は、 K-POPダンスを 独学で 始めたい初心者の方に 向けて、 基礎の習得方法、 効率的な練習のコツ、 おすすめのツールや アプリ、 そしてよくある 悩みの解決法まで、 実践的な情報を まと めました。 あなたも 自宅で 楽しくK-POPダンスを 始めてみましょう。

この記事で は、 K-POPダンス初心者独学を 厳選してご紹介します。

あわせて読みたい：DTMミキシング初心者ガイド|基礎か ら学ぶ音質向上のコツ

K-POPダンスを独学で始めるメリットとデメリット

まず、 独学で K-POPダンスを 学ぶこと のメリットと デメリットを 理解しておきましょう。

独学のメリット

• 自分のペースで練習できる：忙しい日は休んで、 時間がある日に集中して練習できます。
• 費用を抑えられる：ダンススクールの月謝 （通常月8,000円〜15,000円程度） がかからず、 無料または低コストで学べます。
• 好きな曲だけを練習できる：自分の好きなアーティストや曲に集中して練習できます。
• 自宅で練習できる：通う時間が不要で、 周りの目を気にせず練習できます。
• 繰り返し確認できる：動画なら何度でも同じ部分を見返せます。

独学のデメリット

• フィードバックがもらえない：自分の踊りの良し悪しを客観的に判断しにくい。
• 基礎が抜けやすい：体の使い方や基本ステップを飛ばしてしまいがち。
• モチベーション維持が難しい：一人で続けるには強い意志が必要。
• 間違った癖がつく可能性：誤った動きを繰り返すと、 後で修正が大変。
• 質問できない：分からないことがあっても、 すぐに解決できない。

これらを 理解した 上で、 デメリットを カバーする 工夫を しなが ら独学を 進めること が 大切で す。

K-POPダンス独学の始め方：5つのステップ

独学で K-POPダンスを 始めるに は、 段階的なアプローチが 効果的で す。 以下の5つのステップで 進めてみましょう。

ステップ1：基礎知識を身につける

いきなり難しい振り付けに 挑戦する ので は なく、 まずは 基礎を 固めましょう。 K-POPダンスは 主に ヒップホップを ベースに しており、 以下の要素が 含まれています。

• アイソレーション：体の一部分だけを動かす技術 （首、 肩、 胸、 腰など）
• リズムトレーニング：音楽のビートに合わせて体を動かす練習
• 基本ステップ：ボックスステップ、 タッチステップ、 ランニングマンなど
• ボディコントロール：体幹を意識した動きの制御
• ウェーブ：体を波のように動かす技術

YouTubeに は 「K-POPダンス 基礎」 「ヒップホップダンス 初心者」 などで 検索する と、 日本語の解説動画が 多数あります。 まずは 10〜15分程度の基礎レッスン動画を 3〜5本見つけて、 繰り返し練習しましょう。

ステップ2：練習環境を整える

効率的に 練習する ために、 以下の環境を 整えましょう。

• 練習スペース：畳2畳分 （約3平方メートル） 程度のスペースがあれば十分です。
• 鏡：全身が映る鏡があると、 自分の動きをチェックできます。 なければスマホの動画撮影で代用可能。
• 床：滑りにくく、 クッション性のある床が理想的。 フローリングの場合はヨガマットやダンス用フロアマットを敷くと良いでしょう。
• 音響環境：スマホのスピーカーでも良いですが、 Bluetoothスピーカーがあると音質が良く、 モチベーションが上がります。
• 動画再生デバイス：スマホやタブレットを立てかけられるスタンドがあると便利です。

また、 動きや すい服装 （ストレッチ性のある Tシャツと パンツ） と、 ダンススニーカーまたは 室内用シューズを 用意しましょう。

ステップ3：簡単な曲から始める

初心者が 独学で 始める際は、 以下のような特徴を 持つ曲を 選ぶのが おすすめで す。

• テンポが遅め〜中程度：BPM （Beats Per Minute） が100〜120程度の曲
• 振り付けがシンプル：細かい動きや早い動きが少ない曲
• 繰り返しが多い：同じ振り付けが何度も出てくる曲
• チュートリアル動画が豊富：YouTubeで 「曲名 ダンス チュートリアル」 で検索して、 解説動画が複数見つかる曲

サビの部分だけを 練習する のも 良い方法で す。 2〜3週間で サビを マスターで きたら、 次のパートに 進みましょう。

ステップ4：効果的な練習方法を実践する

独学で 上達する に は、 ただ動画を 真似るだけで なく、 以下の方法を 取り入れましょう。

• スロー再生：YouTubeの再生速度を0.5倍や0.75倍に設定して、 動きをじっくり確認します。
• パート分け：8カウント （音楽の8拍分） ずつ区切って練習します。
• 反復練習：各パートを最低10回は繰り返して体に覚え込ませます。
• 鏡チェック：鏡で自分の動きを確認し、 お手本との違いを見つけます。
• 動画撮影：定期的に自分の踊りを撮影して、 客観的に確認します。
• カウント練習：音楽なしで 「1、 2、 3、 4」 とカウントしながら踊り、 動きを正確に覚えます。

練習時間は、 1日30分〜1時間を 週3〜5回が 理想的で す。 長時間練習する よりも、 短時間で も 継続する こと が 重要で す。

ステップ5：記録と振り返りを習慣化する

独学の場合、 自分の成長を 可視化する こと が モチベーション維持に つなが ります。

• 練習日記：何を練習したか、 どこが難しかったか、 できるようになったことをメモします。
• 定期的な動画撮影：週に1回、 同じ曲を通しで踊って撮影し、 成長を確認します。
• 目標設定： 「1ヶ月後にはサビを完璧に踊る」 など、 具体的な目標を立てます。
• SNS活用：勇気があれば、 InstagramやTikTokに投稿することで、 フィードバックをもらえることもあります。

独学に役立つツールとアプリ

2026年現在、 K-POPダンスの独学を 支援する ツールや アプリが 充実しています。 以下のも のを 活用する と、 より効率的に 学べます。

YouTube

最も 基本的で 強力なツールで す。 以下のような動画を 探しましょう。

• ミラー （反転） 動画：振り付けが左右反転されており、 そのまま真似しやすい
• スロー解説動画：ゆっくりとした動きで細かく解説してくれる
• カウント付き動画： 「1、 2、 3、 4」 とカウントが入っており、 リズムが取りやすい
• 基礎レッスン動画：アイソレーションやステップなどの基礎を教えてくれる

日本語のチャンネルで は 「1MILLION Dance Studio」 の日本人ダンサーに よる解説動画や、 日本のダンススクールが 公開している チュートリアルが おすすめで す。

ダンス練習アプリ

スマートフォンアプリも 独学の強い味方で す。

• スロー再生アプリ：動画の速度を自由に調整できるアプリ （ 「Video Speed」 など）
• メトロノームアプリ：リズムトレーニングに使えます
• 動画編集アプリ：自分の踊りを撮影して、 お手本と並べて比較できます （ 「CapCut」 など）
• SNSアプリ：TikTokやInstagramのリール機能には、 K-POPダンスのチュートリアルが豊富にあります

オンラインレッスン

完全独学に 不安が ある 場合は、 オンラインレッスンも 選択肢の一つで す。 月額制や 単発のレッスンが あり、 対面スクールよりも 費用を 抑えられます。

K-POPダンス独学でよくある悩みと解決法

独学で K-POPダンスを 続けている と、 様々な壁に ぶつか ります。 ここで は 代表的な悩みと、 その解決法を 紹介します。

悩み1：リズム感がなくて音に合わせられない

解決法：

• まずは音楽に合わせて手拍子をする練習から始めましょう。 4拍子の曲で 「1、 2、 3、 4」 と声に出しながら手拍子します。
• 次に、 足踏みをしながら手拍子をする、 というように段階的に体を動かしていきます。
• メトロノームアプリを使って、 一定のリズムで体を動かす練習をするのも効果的です。
• 好きな曲を日常的に聴いて、 通勤中や家事をしながら自然にリズムを取る習慣をつけましょう。

悩み2：振り付けが覚えられない

解決法：

• 一度に全部覚えようとせず、 8カウントずつ区切って練習します。
• 動きに名前をつける： 「ここはグルグル」 「次はジャンプ」 など、 自分なりの言葉で動きを覚えます。
• 紙に振り付けを図や文字で書き出す：視覚的に整理すると記憶に残りやすくなります。
• 寝る前に頭の中でイメージトレーニングをすると、 記憶が定着しやすくなります。

悩み3：お手本のようにかっこよく踊れない

解決法：

• まずは動きを正確に覚えることを優先し、 その後 「表現」 を加えていきます。
• 鏡で自分の表情もチェック：K-POPダンスでは表情も重要な要素です。
• 体幹を意識する：腹筋と背筋を使って、 動きにメリハリをつけます。
• お手本の動画を何度も見て、 「どこで力を入れているか」 「どこで抜いているか」 を観察します。
• 動きの 「始まり」 と 「終わり」 を明確にすると、 キレが出ます。

悩み4：モチベーションが続かない

解決法：

• 小さな目標を設定する： 「今週はサビの最初の8カウントをマスターする」 など、 達成可能な目標を立てます。
• 練習仲間を見つける：SNSでK-POPダンスを練習している人とつながり、 お互いの動画を見せ合います。
• 定期的に新しい曲に挑戦する：同じ曲ばかりだと飽きるので、 1〜2ヶ月で新しい曲を追加します。
• 練習の記録を見返す：1ヶ月前の自分と今の自分を比較すると、 成長を実感できます。
• 「完璧」 を目指さない：独学は楽しむことが一番。 少しずつでも進歩していれば十分です。

悩み5：体が硬くて思うように動かない

解決法：

• 練習前に必ずストレッチをしましょう。 特に股関節、 肩甲骨、 足首の柔軟性が重要です。
• 毎日10分でもストレッチを続けると、 3ヶ月で大きく変わります。
• 無理に大きく動かそうとせず、 自分の可動域の範囲で正確に動くことを優先します。
• ヨガやピラティスを取り入れるのも効果的です。

レベルアップのための追加練習

基礎と 簡単な曲が マスターで きたら、 次のステップに 進みましょう。

複数の曲に挑戦する

様々なアーティストの曲を 踊ること で、 幅広いスタイルが 身に つきます。 ガールズグループと ボーイズグループで は 動きの特徴が 異なるので、 両方に 挑戦する のも おすすめで す。

カバーダンスを完成させる

1曲を 最初か ら最後まで 通して踊れる ように なったら、 動画を 撮影してSNSに 投稿してみましょう。 他の人か らのフィードバックは、 独学で は 得られない 貴重な情報源に なります。

振り付けアレンジに挑戦する

基本の振り付けを マスターした ら、 自分なりのアレンジを 加えてみましょう。 創造性が 刺激され、 ダンスが より楽しくなります。

フリースタイルの練習

振り付けなしで、 好きな曲に 合わせて自由に 踊る練習も 大切で す。 基礎ステップを 組み合わせて、 即興で 踊ること で、 体の動か し方が 自然に 身に つきます。

ダンスイベントやワークショップへの参加

独学で も ある 程度踊れる ように なったら、 地域のダンスイベントや ワークショップに 参加してみるのも おすすめで す。 同じ趣味を 持つ仲間と 出会え、 新たな刺激を 受けられます。

独学を成功させるためのマインドセット

最後に、 K-POPダンスの独学を 成功させるための心構えを お伝えします。

完璧を目指さない

プロのダンサーと 自分を 比べて落ち込む必要は ありません。 独学は 「楽しむこと 」 が 最優先で す。 少しずつ上達していけば十分で す。

継続が最大の才能

才能や センスよりも、 「続けること 」 が 最も 重要で す。 週に 3回、 30分の練習を 3ヶ月続ければ、 必ず変化が 現れます。

失敗を恐れない

独学で は 間違えること も 多いで すが、 それは 成長の過程で す。 動画を 撮って見返すこと で、 自分で 修正で きること も たくさんあります。

自分のペースを大切にする

SNSで 他の人の上達を 見て焦ること も ある か も しれません が、 人それぞれペースは 違います。 自分の成長に 集中しましょう。

楽しむことを忘れない

K-POPダンスを 始めたきっか けは 「楽しそう」 「か っこいい」 と いう気持ちだったは ず。 その初心を 忘れず、 音楽に 合わせて体を 動か す喜びを 大切に しましょう。

まとめ：K-POPダンス独学は誰でも始められる

この記事で は、 K-POPダンスを 独学で 学ぶための方法を、 基礎か ら実践的なテクニックまで 詳しく解説しました。

おさらいする と、 以下のポイントが 重要で す：

• 基礎知識 （アイソレーション、 リズムトレーニング、 基本ステップ） をしっかり身につける
• 練習環境を整え、 簡単な曲から段階的に始める
• スロー再生、 パート分け、 反復練習などの効果的な練習方法を取り入れる
• YouTubeやアプリなどのツールを最大限活用する
• リズム感や記憶力の悩みには、 それぞれ具体的な解決法がある
• 継続と楽しむ心が、 独学成功の鍵

独学で K-POPダンスを 始めること は、 決して無謀なチャレンジで は ありません。 正しい方法で、 自分のペースで 続ければ、 必ず踊れる ように なります。

まずは 今日、 お気に 入りのK-POP曲を 一つ選んで、 YouTubeで チュートリアル動画を 検索してみましょう。 そして、 最初の8カウントだけで も 練習してみてください。 その一歩が、 あなたのK-POPダンサーと しての第一歩に なります。

あなたのK-POPダンスライフが、 楽しく充実した も のに なること を 心か ら願っています。 一緒に、 音楽に 合わせて踊る喜びを 楽しみましょう！