「推しのダンスを 踊れる ように なりたい」 「K-POPダンスを 始めたいけど、 スクールに 通う時間や お金が ない 」 そんな悩みを 抱えていません か ？ 実は、 K-POPダンスは 独学で も 十分に 上達で きるジャンルなんで す。
近年、 YouTubeや TikTokで ダンス動画が 簡単に 見られる ように なり、 独学で K-POPダンスを 楽しむ人が 急増しています。 2026年現在も、 世界中で K-POPの人気は 続いており、 新しい楽曲と とも に 魅力的な振付が 次々と 生まれています。
この記事で は、 K-POPダンスを 独学で 始めたいあなたに 向けて、 効果的な練習方法や 上達のコツ、 おすすめのツールまで 詳しくご紹介します。 私自身も 独学で ダンスを 学んで きた経験か ら、 つまずきや すいポイントと 解決策も お伝えしていきます ね。
この記事で は、 K-POPダンス独学練習方法を 厳選してご紹介します。
あわせて読みたい：吹奏楽アンサンブル曲の選び方完全ガイド
K-POPダンスを独学で学ぶメリットとデメリット
まずは 独学のメリットと デメリットを 理解しておきましょう。 自分に 合った学習スタイルを 見つけること が、 継続の秘訣で す。
独学のメリット
- 自分のペースで練習できる：仕事や学業との両立がしやすく、 好きな時間に好きなだけ練習できます
- 費用を抑えられる：ダンススクールの月謝は1万円以上かかることも多いですが、 独学なら無料または低コストで始められます
- 好きな曲を自由に選べる：推しのグループの振付を優先的に練習できます
- 繰り返し練習しやすい：動画を何度でも止めて、 苦手な部分を集中的に練習できます
- 場所を選ばない：自宅や公園など、 自分に合った環境で練習できます
独学のデメリット
- 間違った動きの癖がつきやすい：客観的なフィードバックがないため、 自己流になりがちです
- モチベーション維持が難しい：一人だと挫折しやすく、 継続が課題になります
- 基礎が抜けやすい：アイソレーションやリズムトレーニングなど、 地味だけど重要な基礎練習を飛ばしがちです
- 質問できる相手がいない：わからない部分を解決するのに時間がかかります
K-POPダンス独学の始め方 【5つのステップ】
独学で K-POPダンスを 始める際は、 段階を 踏んで 進めること が 大切で す。 焦らず、 確実に ステップアップしていきましょう。
ステップ1：環境を整える
まずは 練習環境を 準備しましょう。 完璧な環境で なくても 大丈夫で す。
最低限必要なも の：
- 練習スペース：畳2畳分程度のスペースがあれば始められます。 賃貸で音が気になる場合は、 ジョイントマットを敷くと防音効果があります
- 鏡：全身が映る鏡があると自分の動きをチェックできます。 なければスマホの録画機能で代用可能です
- 動画を見る環境：スマホやタブレット、 PCなど。 大きい画面の方が動きを確認しやすいです
- 動きやすい服装：最初は手持ちのTシャツとジャージで十分。 慣れてきたらダンス用のウェアを揃えても良いでしょう
- 室内用シューズ：裸足でも可能ですが、 シューズがあると足への負担が軽減されます
ある と 便利なも の：
- スマホ用三脚 （自撮り用）
- Bluetoothスピーカー （音質向上のため）
- ヨガマットやジョイントマット （防音・クッション性）
ステップ2：基礎を学ぶ
K-POPダンスに 限らず、 ダンスに は 共通する 基礎が あります。 好きな曲の振付を 踊りたい気持ちは わか ります が、 まずは 基礎を しっか り身に つけましょう。
リズムトレーニング：
音楽に 合わせて体を 動か すための基本で す。 まずは 8カウントで リズムを 取る練習か ら始めましょう。 手拍子や ステップを 使って、 正確に ビートを 刻めるように なること が 重要で す。
アイソレーション：
体の各部位を 独立して動か す技術で す。 K-POPダンスで は 特に 重要な要素で、 首、 肩、 胸、 腰などを 個別に コントロールで きるように なると、 動きに メリハリが 生まれます。
- 首のアイソレーション：前後左右に動かす
- 肩のアイソレーション：上下、 前後に動かす
- 胸のアイソレーション：前後左右に動かす
- 腰のアイソレーション：円を描くように動かす
最初は 鏡を 見なが ら、 ゆっくり丁寧に 動か す練習を しましょう。 1日10分で も、 毎日続けること で 確実に 上達します。
ストレッチ：
怪我予防と 可動域を 広げるために、 練習前後のストレッチは 欠か せません。 特に 股関節、 肩甲骨周り、 足首を 重点的に ほぐしましょう。
ステップ3：簡単な振付から始める
基礎練習と 並行して、 簡単な振付に チャレンジしてみましょう。 いきなり難しい振付に 挑戦する と 挫折の原因に なります。
初心者向けの曲の選び方：
- テンポがゆっくりめの曲
- 振付の動きが大きくはっきりしている曲
- 同じ動作の繰り返しが多い曲
- サビの部分だけ覚えやすい曲
YouTubeで 「K-POP ダンス 初心者」 「K-POP dance tutorial easy」 などで 検索する と、 初心者向けの解説動画が たくさん見つか ります。 スローモーション再生や 鏡面反転してある 動画を 選ぶと、 より学びや すいで す。
ステップ4：効果的な練習方法を実践する
ただ漠然と 動画を 見て真似する だけで は、 なか なか 上達しません。 効率的な練習方法を 取り入れましょう。
区切って覚える：
一曲丸ごと 覚えようと せず、 8カウントずつ区切って練習します。 一つのフレーズを 完璧に してか ら次に 進むこと で、 記憶に 定着しや すくなります。
- 動画を見て全体の流れを把握する
- 最初の8カウントだけを繰り返し見る
- 動画を止めて、 自分で踊ってみる
- できるようになったら次の8カウントへ
- 覚えた部分を通して踊る
スロー再生を 活用：
YouTubeの再生速度を 0.5倍や 0.75倍に 落と して、 細か い動きを 確認しましょう。 特に 手の位置や 足の運びなど、 見落と しが ちなディテールを チェックで きます。
録画して確認：
自分の踊りを スマホで 録画して、 客観的に 見ること が 非常に 重要で す。 「踊れている つも り」 と 実際の動きに は、 大きな差が ある こと が ほと んどで す。
- 週に1回は必ず録画する
- お手本の動画と並べて比較する
- 気づいた点をメモして改善する
- 過去の動画と比較して成長を確認する
毎日のルーティン例：
- ウォーミングアップ・ストレッチ （5分）
- 基礎練習 （アイソレーション、 リズムトレーニング） （10分）
- 振付の練習 （20〜30分）
- クールダウン・ストレッチ （5分）
合計40〜50分程度で 十分で す。 短時間で も 毎日継続する こと が、 上達へ の近道で す。
ステップ5：モチベーションを維持する工夫
独学で 最も 難しいのが、 モチベーションの維持で す。 以下の方法を 試してみてください。
目標設定：
- 短期目標： 「今週中にサビを完璧に踊れるようになる」
- 中期目標： 「1ヶ月後に1曲通して踊れるようになる」
- 長期目標： 「3ヶ月後にカバーダンス動画をSNSに投稿する」
SNSで アウトプット：
TikTokや Instagramで 練習動画を 投稿する と、 同じ趣味を 持つ仲間と 繋が れます。 「いいね」 や コメントが モチベーションアップに 繋が ります し、 フィードバックを も らえること も あります。
オンラインコミュニティに 参加：
X （旧Twitter） や Discordなどで、 K-POPダンス好きのコミュニティを 探してみましょう。 独学仲間と 情報交換した り、 励まし合ったりする こと で、 孤独感が 軽減されます。
独学に役立つツールとリソース
2026年現在、 K-POPダンスの独学に 役立つツールは たくさんあります。 無料のも のか ら有料のも のまで、 自分に 合ったも のを 選びましょう。
動画プラットフォーム
YouTube：
最も 基本的なツールで す。 公式のダンスプラクティス動画か ら、 ファンが 作成した チュートリアル動画まで、 豊富なコンテンツが あります。
- 「dance practice」 で公式の練習動画を検索
- 「mirrored」 で鏡面反転版を検索
- 「slowed」 でスロー版を検索
- 「tutorial」 で解説付き動画を検索
TikTok：
短い振付や ポイント振りを 学ぶのに 最適で す。 同じ曲の振付を いろんな人が 投稿している ので、 角度を 変えて確認で きるメリットも あります。
ダンス練習アプリ
スマートフォンアプリを 活用する こと で、 より効率的に 練習で きます。
動画編集・再生アプリ：
- スロー再生機能付きの動画プレーヤー
- 区間リピート機能があるアプリ
- 鏡面反転機能があるアプリ
これらの機能が ある と、 特定の部分だけを 繰り返し練習しや すくなります。
録画・比較アプリ：
お手本の動画と 自分の動画を 並べて表示で きるアプリも あります。 違いが 一目瞭然に なるので、 改善ポイントを 見つけや すくなります。
オンラインレッスン
完全独学に 不安が ある 場合は、 オンラインレッスンを 併用する のも 一つの方法で す。
- 単発レッスン：気になる部分だけプロに教わる
- 録画配信型：好きな時間に視聴できる
- ライブ配信型：リアルタイムで質問できる
スクールに 通うよりも リーズナブルで、 独学のデメリットを 補えます。
よくあるつまずきポイントと解決策
独学で K-POPダンスを 練習している と、 誰も が 同じようなポイントで つまずきます。 事前に 知っておけば、 対処しや すくなります。
リズムに乗れない
原因：音楽を 聴きなが ら体を 動か すこと に 慣れていない、 または ビートを 正確に 聞き取れていない。
解決策：
- まずは手拍子や足踏みで正確にリズムを取る練習をする
- メトロノームアプリを使って、 一定のテンポで体を動かす感覚を身につける
- 曲をよく聴き込み、 ドラムやベースラインを意識する
- 簡単なリズムの曲から始める
動きが小さい・メリハリがない
原因：恥ずか しさや 自信のなさか ら、 無意識に 動きを 小さくしてしまっている。
解決策：
- 最初は大げさなくらい大きく動くことを意識する
- 鏡で全身を見ながら、 指先まで神経を行き届かせる
- 止めるところはピタッと止める、 動くところは素早く動くというメリハリを意識する
- 表情も含めて、 感情を込めて踊る
振付が覚えられない
原因：一度に 覚えようと しすぎている、 または 反復回数が 足りない。
解決策：
- 8カウントずつ細かく区切って覚える
- 寝る前に動画を見るなど、 イメージトレーニングも取り入れる
- カウントを声に出しながら踊る
- 完璧を求めず、 70%くらいの完成度で次に進む （あとで通して踊る時に調整する）
体が硬くて動きが制限される
原因：柔軟性不足。 特に 股関節や 肩甲骨の可動域が 狭い。
解決策：
- 毎日のストレッチを習慣化する （朝起きた時、 お風呂上がり、 寝る前など）
- ヨガやピラティスを取り入れる
- 無理に伸ばさず、 痛気持ちいい程度で続ける
- 柔軟性は年齢に関わらず向上するので、 焦らず継続する
上達している気がしない
原因：毎日少しずつ成長している ため、 変化に 気づきに くい。
解決策：
- 定期的に動画を撮って、 1ヶ月前と比較する
- 練習日記をつけて、 できるようになったことを記録する
- 小さな成功体験を大切にする （ 「今日は手の動きが綺麗にできた」 など）
- 長期的な視点を持ち、 焦らない
レベル別：次のステップへ進むために
独学で ある 程度踊れる ように なったら、 次のステップを 考えてみましょう。
初心者 （始めて1〜3ヶ月）
- 基礎練習を継続する
- 簡単な曲を3〜5曲マスターする
- 鏡を見ながら踊る習慣をつける
- 好きなアーティストの振付の特徴を観察する
中級者 （3ヶ月〜1年）
- 難易度の高い振付にチャレンジする
- 自分の動画をSNSに投稿してみる
- 他の人のカバーダンスを見て、 良い点を取り入れる
- グループダンスに挑戦する （友人と一緒に踊る、 オフ会に参加するなど）
- アイソレーションや体の使い方をさらに深める
上級者 （1年以上）
- 自分なりのアレンジを加えてみる
- 複数のジャンルを取り入れて表現の幅を広げる
- ワークショップやイベントに参加する
- 初心者向けに教える側に回る
- オリジナルの振付を考えてみる
独学を続けるためのマインドセット
最後に、 独学を 成功させるために 大切な心構えを お伝えします。
完璧を求めすぎない
プロのダンサーと 比較して落ち込む必要は ありません。 彼らは 何年も 訓練を 積んで います。 自分のペースで、 昨日の自分より少しで も 上手くなること を 目指しましょう。
楽しむことを最優先に
「上手く踊らなければ」 と いうプレッシャーより、 「好きな曲で 体を 動か すのが 楽しい」 と いう気持ちを 大切に してください。 楽しければ自然と 継続で き、 継続すれば必ず上達します。
比較は過去の自分とだけする
SNSで 他の人の上手な動画を 見ると、 つい比較して落ち込んで しまうか も しれません。 で も、 人に は それぞれのペースが あります。 あなたが 比較すべきは、 過去の自分だけで す。
失敗を恐れない
新しい振付に 挑戦して上手くいか なくても、 それは 失敗で は なく学びのプロセスで す。 何度も 転んで 立ち上が ること で、 ダンスは 上達していきます。
休むことも大切
毎日練習する こと は 素晴らしいで すが、 体が 疲れている 時や 気分が 乗らない 時は 休むこと も 必要で す。 無理を して怪我を した り、 ダンスが 嫌いに なってしまっては 本末転倒で す。
まとめ：K-POPダンス独学は誰にでもできる
K-POPダンスの独学は、 正しい方法で 継続すれば、 誰で も 上達で きます。 この記事で ご紹介した 内容を まと めます。
- 環境を整える：最低限のスペースと道具があれば始められる
- 基礎を大切に：リズムトレーニングとアイソレーションは必須
- 簡単な曲から：いきなり難しい振付に挑戦せず、 段階を踏む
- 効率的な練習法：区切って覚える、 録画して確認する、 スロー再生を活用する
- ツールを活用：YouTube、 アプリ、 オンラインレッスンなど
- つまずきポイントを知る：事前に対策を立てておく
- 楽しむことが一番：完璧を求めすぎず、 自分のペースで
2026年の今、 K-POPは 世界中で 愛され続けており、 新しい楽曲や ダンスが 次々と 生まれています。 あなたも 独学で K-POPダンスを 始めて、 推しの振付を 踊る喜びを 味わってみません か ？
まずは 今日か ら、 5分だけで も 基礎練習を 始めてみましょう。 小さな一歩が、 大きな変化に つなが ります。 あなたのK-POPダンスライフを 心か ら応援しています ！
EMMUは、楽器プレイヤーやダンサーの活動を支援するアプリです。
演奏曲の管理や共有、メンバー募集、イベント情報がアプリひとつで完結。
