ギターストロークのやり方｜初心者が最初に覚える5パターンと譜面の読み方

ギターのストロークは、まず「オールダウン（↓↓↓↓）」と「8ビート基本形（↓↓↑↑↓↑）」の2つだけ覚えれば十分です。この2つでJ-POP弾き語りの大半は成立します。習得の目安はオールダウンが1〜2週間、8ビート基本形が2〜4週間。BPM80で止まらずに弾ければ合格です。

この記事では、5つの基本ストロークパターンを「1・と・2・と…」の8分割グリッドで1つずつ図解し、↓↑記号の読み方、4ステップの練習法、そしてコード譜にストロークが書いていないときの決め方までまとめました。

ギターのストロークとは？ダウンとアップの2種類だけ

ストロークとは、ピックや指で複数の弦をまとめて上下に弾く動作です。上から下に弾く「ダウンストローク（↓）」と、下から上に弾く「アップストローク（↑）」の2種類しかありません。この2つを並べる順番と、弾かない場所（空振り）の位置を決めたものが「ストロークパターン」です。

アルペジオとの違いは「同時に鳴らすか、1本ずつ鳴らすか」です。ストロークは複数の弦をまとめて鳴らして伴奏の土台をつくり、アルペジオは弦を1本ずつ順番に弾いて静かな響きをつくります。弾き語りの伴奏はまずストロークから覚えるのが近道です。

「コードは押さえられるのにリズムがぎこちない」「曲に合わせると手が止まる」「動画を見ても右手が速すぎてわからない」。筆者自身も始めた頃は右手を闇雲に上下させるだけでした。つまずく原因はほぼこの3つで、いずれも次章の8分割グリッドで数えられるようになれば解決します。

ストロークパターンの読み方｜↓↑記号と8分割グリッド

ストロークパターンは「1拍を2つに割った8つのマス」に↓・↑・✕（空振り）を並べて読みます。4拍子1小節なら「1・と・2・と・3・と・4・と」の8マスです。記号の数だけを見ると混乱しますが、8マスのどこで弦に当てるかで考えると、どんなパターンも再現できます。

↓と↑の記号の意味

ストロークの記号は2つだけです。

• ダウンストローク：上から下へ弦を弾く動き（記号：↓）
• アップストローク：下から上へ弦を弾く動き（記号：↑）

この2つの組み合わせとタイミングによって、さまざまなリズムパターンが生まれます。初心者のうちは、この上下運動をスムーズに繰り返すことが最初の目標です。

8分割グリッドの数え方（1・と・2・と）

4拍子の1小節は「1・と・2・と・3・と・4・と」の8マスで数えます。数字が表拍、「と」が裏拍です。ストロークパターンは、この8マスのどこで弦に当て（↓↑）、どこで当てないか（✕）で決まります。

重要なのは✕のマスでも右手は動かし続けることです。右手を止めるとリズムが崩れるため、当てない場所は「空振り」します。この意識だけで演奏の安定感が大きく変わります。

多くのポピュラー音楽は4拍子です。「1、2、3、4」と数えながら手拍子を打つあの感覚です。この4つの拍を「表拍」と呼びます。

さらに、各拍の間に「裏拍」があります。「1と 2と 3と 4と」の「と」の部分です。表拍と裏拍を合わせることで、より細かいリズムが表現できます。

下の表が、この記事で紹介する基本パターンを8分割グリッドに並べたものです。まずこの形を目で覚えてから、1つずつ弾いていきます。

パターン	1	と	2	と	3	と	4	と
1 オールダウン	↓	✕	↓	✕	↓	✕	↓	✕
2 8ビート基本形	↓	✕	↓	↑	✕	↑	↓	↑
3 4拍子バラード	↓	↑	↓	↑	↓	↑	✕	✕
5 16ビート（シンプル版）	↓	↑	↓	↑	↓	↑	↓	↑

初心者が最初に覚えるべき5つの基本ストロークパターン

5つの基本ストロークパターンを難易度・使い所・習得目安で整理しました。まずパターン1から順番に練習しましょう。

パターン名	ストロークの記号	難易度	習得の目安	使われる音楽ジャンル・場面
パターン1：オールダウン（4拍）	↓↓↓↓	★（入門）	1〜2週間	ロック・パンク・フォークの力強いセクション。シンプルなリズムで弾きたい時
パターン2：8ビート基本形	↓↓↑↑↓↑	★★（初級）	2〜4週間	J-POP・ポップスの弾き語りで最も汎用性が高い。大半の曲に対応できる
パターン3：4拍子バラード	↓↑↓↑↓↑	★★（初級）	2〜4週間	スローテンポのバラード・弾き語り。柔らかく温かみのある演奏に
パターン4：シャッフル（スウィング）	↓↓↓↓（跳ねるリズム）	★★★（中級）	1〜2ヶ月	ブルース・カントリー・ジャズ系。「ハネる」感じを出したい時
パターン5：16ビート	↓↑↓↑↓↑↓↑（細かい刻み）	★★★（中級）	1〜2ヶ月	ファンク・R&B・細かいグルーブが必要な曲。右手の動きを細かく刻む

練習の順序：パターン1（オールダウン）→パターン2（8ビート）→パターン3（バラード）の順で習得するのが最も効率的です。パターン2の8ビートを安定してBPM80で弾けるようになれば、多くのJ-POP弾き語りに対応できます。

ここでは、実際に多くの曲で使われる基本パターンを 5つ紹介します。これらをマスターすれば、数百曲レベルの曲が弾けるようになります。

パターン1：オールダウン（4拍）｜↓↓↓↓

1拍ごとにダウンだけで弾く、最初に覚えるパターンです。8分割グリッドでは「1↓・と✕・2↓・と✕・3↓・と✕・4↓・と✕」。裏拍はすべて空振りにします。

フォークソングやロック、パンクの力強いセクションで使われます。BPM60で正確に弾けたらBPM80へ。ここが5パターン共通のスタート地点です。

練習のポイント：

• メトロノームを60BPMに設定し、クリック音の真上で弾く
• 腕全体ではなく手首の回転で弾く（力を抜く）
• 4回すべてが同じ音量になるよう意識する
• 裏拍の✕でも手を下から上へ戻し、動きを止めない

パターン2：8ビート基本形｜↓↓↑↑↓↑

最も汎用性が高く、J-POP弾き語りの大半をこれ1つでカバーできるパターンです。8分割グリッドでは「1↓・と✕・2↓・と↑・3✕・と↑・4↓・と↑」となります。

記号が6つしかないのに8マスある理由がわからず挫折する人が多いのですが、答えはシンプルです。↓↓↑↑↓↑は、8マスのうち2マス（1の裏と3の表）を空振りにした結果で、✕を数に入れれば必ず8になります。ここが記号の読み方の最大のポイントです。

練習のポイント：

• BPM60から始め、「1・と・2・と…」と声に出して数えながら弾く
• 右手は8マスすべてで上下させ続け、弦に当てるタイミングだけを変える
• アップが弱くなりやすいので、高音弦3〜4本を軽くなでる程度でよい
• BPM80で1分間止まらずに弾けたら合格。ここまで来れば弾ける曲が一気に増える

パターン3：4拍子バラード｜↓↑↓↑↓↑

3拍分を8分で刻み、4拍目は鳴らしたまま伸ばすパターンです。8分割グリッドでは「1↓・と↑・2↓・と↑・3↓・と↑・4✕・と✕」。最後の2マスを空けることで、音の余韻が生まれます。

スローテンポのバラードや、柔らかく温かみのある弾き語りに向きます。パターン2と同じ8マスの考え方なので、2が弾けたらすぐ移れます。

練習のポイント：

• 4拍目は「弾かない」ではなく「鳴らし続ける」と考える
• BPM60〜70のゆっくりしたテンポで、音の伸びを聴きながら弾く
• 4拍目でコードチェンジの準備をすると、次の小節がスムーズになる

パターン4：シャッフル（スウィング）｜↓↓↓↓を跳ねて弾く

記号はオールダウンと同じ↓↓↓↓ですが、1拍を3等分して「タッ・カ」と跳ねて弾きます。8分割（1拍を2等分）では表せないため、この記事のグリッド表には載せていません。

ブルース、カントリー、ジャズ系で使われます。難易度は中級で、習得の目安は1〜2ヶ月です。

練習のポイント：

• 「タッカ タッカ タッカ タッカ」と口に出しながらダウンだけで弾く
• 慣れたら「カ」の位置に軽いアップを入れる
• BPM70前後から。均等に割ると跳ねなくなるので、必ず口でリズムを確認する

パターン5：16ビート（シンプル版）｜↓↑↓↑↓↑↓↑

1拍を4等分（1・e・と・a）して右手を動かし続け、8分の位置だけ弦に当てるパターンです。結果として「1↓・と↑・2↓・と↑・3↓・と↑・4↓・と↑」の8回になります。16分すべてを弾くわけではないので、シンプル版と呼びます。

ファンクやR&B、細かいグルーヴが必要な曲で使われます。難易度は中級、習得の目安は1〜2ヶ月です。

練習のポイント：

• BPM40程度の超スローから始め、右手の16分の動きを機械的に固定する
• 当てる位置は8分だけ。残りの16分は必ず空振りする
• 手首の振り幅を小さくすると速いテンポでも崩れにくい

番外：3拍子ワルツパターン｜↓↓↑↓↑

3拍子の曲では6マス（1・と・2・と・3・と）で数えます。代表的な形は「1↓・と✕・2↓・と↑・3↓・と↑」で、記号にすると↓↓↑↓↑です。

ワルツ調の曲や民謡調、一部のポップスで使われます。4拍子とは体内リズムが違うので、独立した練習が必要です。

練習のポイント：

• 「1、2、3」のカウントに慣れる（4拍子とは異なる体内リズムが必要）
• 1拍目を少し強調すると、3拍子らしさが出る

ストロークパターンを身につける効果的な練習法

ストロークパターンを効率よく身につけるための練習ステップを整理しました。ステップ1から順番に取り組みましょう。

ステップ	練習内容	BPMの目安	所要時間	次のステップに進む目安
ステップ1：右手だけでリズムを刻む	弦に触れない状態（またはミュート）で右手のストローク動作だけを練習する	60BPMから	1日5〜10分	BPM80で止まらずストロークパターンを繰り返せる
ステップ2：コード1つで通す	Gコードなど押さえやすいコード1つに固定して、右手のパターンと合わせる	60〜80BPM	1日10〜15分	1コードで1分間通して弾けた
ステップ3：コードチェンジで通す	G→C→Dなど実際の曲で使うコード進行をパターンに乗せて弾く	60〜80BPM	1日15〜20分	コードチェンジ中もストロークが止まらず通せた
ステップ4：テンポを上げる	完璧に弾けるテンポから5BPMずつ上げていく	80〜120BPM	1日15〜20分	目標の曲のテンポで通して弾けた

ステップ1：右手だけでリズムを刻む（メトロノームは必須）

最初は左手を使わず、弦に軽く触れてミュートした状態で右手だけを動かします。BPM60から始め、1日5〜10分。BPM80で止まらずにパターンを刻めたら次のステップです。

このときメトロノームは絶対に使ってください。リズムが一定に保てない原因のほとんどは、メトロノームなしで練習していることです。スマートフォンの無料アプリで十分始められます。

本格的に練習したい方には、機能が充実した専用メトロノームもおすすめです。音量調整やさまざまなリズムパターン、視覚的な表示など、アプリよりも練習効率が上がる機能が揃っています。

メトロノームの使い方：

• まずは60BPM（1分間に60拍）からスタート
• 完璧に弾けるようになったら5BPMずつテンポを上げる
• 目標は120BPM前後で安定して弾けること

ステップ2：コード1つで通す

次はGコードなど押さえやすいコード1つに固定して、そのままストロークパターンを通します。BPM60〜80で1日10〜15分。1コードで1分間途切れずに弾けたら合格です。

ここで左手を1つに固定するのが重要です。初心者がつまずく最大の原因は、「左手のコードチェンジ」と「右手のストローク」を同時に覚えようとすることです。片方を固定すれば、負荷は半分になります。

押さえやすいコードの例：

• G（指の形がシンプルで音も鳴らしやすい）
• Em（2本の指だけで押さえられる）
• C（Gからの移動が多いので早めに慣れておく）

ステップ3：コードチェンジで通す

コード進行を回しながら、ストロークを止めずに通します。BPM60〜80で1日15〜20分。コードチェンジ中もストロークが止まらず1周できたら次へ進みます。

最初に使うコード進行（おすすめ2つ）：

パターンA（C-G-Am-F）
ポップスで最もよく使われる進行。各コード4拍ずつ。

パターンB（G-D-Em-C）
こちらも定番。多くのヒット曲で使われています。

これらのコード進行で、先ほど紹介した 5つのストロークパターンをそれぞれ試してみてください。同じコード進行でもストロークが変わるだけで、雰囲気がガラリと変わることに気づくはずです。

ステップ4：テンポを上げて曲に合わせる

完璧に弾けるテンポから5BPMずつ上げ、目標の曲のテンポで通せたら完成です。BPM80〜120で1日15〜20分。「なんとなく弾けた」で上げるとズレが固定されるので、必ず1分間ノーミスを条件にします。

初心者向けの練習曲選びのコツ：

• テンポが遅め（80〜100BPM程度）の曲
• 使用コードが3〜4個の曲
• ストロークパターンがシンプルな曲

曲選びに迷ったら、テンポとコード数の条件を満たす曲をギター初心者が弾ける簡単な曲15選とアコギ初心者の練習曲おすすめ15選にまとめています。好きな曲から選ぶとモチベーションも続きます。

よくある悩みと解決法

初心者が必ずぶつかる3大の悩みと、その即効解決策を先に表でまとめました。表の3つに加えて、よくある2つの悩み（パターンの選び方・手や腕の疲れ）も後半で解説します。

悩み	主な原因	今すぐできる解決策	やってはいけないこと
アップストロークがうまくできない	①力が入りすぎてピックが引っかかる②手首が固まって動かない	①ピックを軽く持つ（落とすくらいの力加減）②「空ストローク」（弦に触れずに上下する動き）の練習を1日5分行う③アップは「弦をかすめる」感覚でOK	力を入れてしっかり弾こうとする（むしろ引っかかる原因になる）
コードチェンジ中にリズムが止まる	①左手と右手を同時に動かそうとしている②コードチェンジの速さが足りない	①本記事の「4ステップ練習法」のステップ2から始め直す②コードチェンジだけを右手なしで高速練習する（1日50回往復）③「止まらずに次のコードに移る」を最優先にする（音が出なくても可）	完璧なコードが押さえられるまでリズムを止めてから次へ行く
リズムが一定に保てない	①メトロノームを使わずに練習している②テンポが速すぎる	①今すぐスマホでメトロノームアプリを入れてBPM60から再スタート②録音して聴き返す（自分のリズムのズレを客観的に確認する）	「なんとなく弾けた」でテンポを上げる（ズレが定着してしまう）

悩み1：アップストロークがうまくできない

原因は力の入れすぎとピックの角度で、全弦を弾こうとしないことが解決の第一歩です。多くの初心者が最初に苦労するポイントです。

解決法：

• アップストロークでは、すべての弦を弾く必要はありません。高音弦の3〜4本だけでOK
• ピックの角度を少し寝かせると、弦に引っかかりにくくなります
• 力を抜いて、軽くなでるようなイメージで
• 超スローテンポで、動きを体に染み込ませる

悩み2：コードチェンジ中にリズムが止まる

左手が間に合わなくても右手を止めないことが正解です。音が鳴らないことよりリズムが止まることの方が問題で、上の4ステップ練習法のステップ2〜3で必ず解消できます。

解決法：

• コードチェンジは、次のコードの1拍目の直前に行う
• 最初は右手のストロークを止めずに、左手がまだ押さえられていなくてもストロークを続ける
• 「音が鳴らない」ことよりも「リズムが止まる」ことの方が問題です
• 徐々にコードチェンジのスピードを上げていく

悩み3：リズムが一定に保てない

メトロノームなしで練習していることが最大の原因です。今すぐスマホにメトロノームアプリを入れ、BPM60から「1分間ノーミス」を条件にテンポを上げてください。「なんとなく弾けた」で上げるとズレが固定されます。

悩み4：どのパターンをどの曲に使えばいいかわからない

ジャンルで当たりをつけるのが最短です。経験で精度は上がりますが、下の指針で8割は決まります。

判断の手順とジャンル別の対応表は、次章「コード譜にストロークが書いてないときの決め方」にまとめました。迷ったときはパターン2の8ビート基本形（↓↓↑↑↓↑）で通せば、ほとんどの曲でひとまず成立します。

悩み5：手首や腕が疲れる

力の入れすぎが原因です。ピックは落とさない程度の軽さで持ち、手首を振り子のように使えば15分以上続けても疲れません。

解決法：

• ピックを軽く持つ（落とさない程度の力で十分）
• 手首を柔らかく使い、振り子のように動かす
• 肩や肘の力を抜く
• 15〜20分練習したら、必ず休憩を取る

ピックの厚さや素材も影響します。初心者にはミディアム（0.7mm前後）がおすすめです。柔らかすぎず硬すぎず、コントロールしやすい厚さです。何種類か試して、自分に合ったものを見つけましょう。

コード譜にストロークが書いてないときの決め方

コード譜にストロークの指定がないのは普通で、ジャンルとテンポから自分で決めるのが正解です。市販のコード譜やネット上のコード譜は、コードネームだけで右手の上下が書かれていないものが大半です。「書いてないから弾けない」のではなく、決め方を知らないだけです。

手順は3つです。

1. 原曲を1回聴いて、1小節に何回刻まれているか数える（4回なら4分中心、8回なら8ビート、細かければ16ビート）
2. ジャンルで型を当てる（下の対応表）
3. 迷ったらパターン2の8ビート基本形（↓↓↑↑↓↑）で通す

曲の傾向	まず試すパターン	聞き分けの目安
フォーク・カントリー	1 オールダウン	1小節に4回のしっかりした刻み
ロック・ポップス	2 8ビート基本形	1小節に8回、跳ねていない
バラード	3 4拍子バラード	BPM70以下で音が長く伸びる
ブルース・ジャズ系	4 シャッフル	「タッカ タッカ」と跳ねて聞こえる
ファンク・R&B	5 16ビート	刻みが細かく歯切れがよい
ワルツ調	番外 3拍子	「1・2・3」で数えられる

最終的には原曲を繰り返し聴いて右手のリズムを耳でコピーするのが一番早くなります。歌と合わせる具体的な手順はギター弾き語りは簡単コード4つからで解説しています。

レベルアップのための次のステップ

基本パターンが安定したら、強弱・ミュート・アルペジオとの併用の3つで表現力が一気に伸びます。順番はこの3つのどれからでも構いません。

ダイナミクス（強弱）をつける

基本パターンが弾けるようになったら、次は表現力を高めましょう。

すべてのストロークを同じ強さで弾くのではなく：

• 1拍目を強調する
• 裏拍を軽めに弾く
• サビで強く、Aメロで弱くなど、曲の展開に合わせて変化をつける

これだけで、演奏が劇的に「音楽的」になります。

ミュートテクニックを加える

右手の手刀部分（小指側の側面）をブリッジ付近に軽く触れながらストロークすると、「チャカチャカ」という歯切れの良いサウンドになります。これを「ブリッジミュート」と言います。

また、左手で弦を軽く触れた状態でストロークする「カッティング」も、ファンクやレゲエで重要なテクニックです。

ストロークとアルペジオの組み合わせ

曲の中で、サビはストローク、Aメロはアルペジオ（弦を一本ずつ弾く奏法）というように使い分けると、アレンジの幅が広がります。

オリジナルパターンを作ってみる

基本パターンに慣れたら、自分でアレンジしてみましょう。

例えば：

• 8ビートパターンの一部を休符に変える
• アクセントの位置を変える
• ダウンとアップの組み合わせを変えてみる

実験することで、リズム感も創造性も高まります。

よくある質問

Q. ギターのストロークとは何ですか？

ピックや指で複数の弦をまとめて上下に弾く動作です。上から下の「ダウン（↓）」と下から上の「アップ（↑）」の2種類だけで、その並べ方がストロークパターンになります。

Q. アルペジオとストロークの違いは何ですか？

同時に鳴らすか、1本ずつ鳴らすかの違いです。ストロークは複数弦をまとめて鳴らして伴奏の土台をつくり、アルペジオは弦を1本ずつ弾いて静かな響きをつくります。

Q. ギターのストロークには何種類ありますか？

記号は↓と↑の2種類だけです。組み合わせは無限ですが、初心者が実際に覚えるべき型は本記事の5パターン（オールダウン・8ビート基本形・4拍子バラード・シャッフル・16ビート）で足ります。

Q. ギターのストロークの仕方は？

右手首の回転で弾き、腕全体は使いません。ピックは落とさない程度に軽く持ち、8マス（1・と・2・と…）すべてで手を動かし続け、弦に当てる位置だけを選びます。

Q. コード譜だけでどうやってストロークがわかるのですか？

コード譜にストロークは書かれていないのが普通です。原曲を1回聴いて1小節の刻み回数を数え、ジャンルで型を当てます。迷ったら8ビート基本形（↓↓↑↑↓↑）で通せばほとんどの曲で成立します。

Q. 16ビートストロークは難しいですか？

中級レベルで、習得の目安は1〜2ヶ月です。ただしシンプル版なら右手を16分で動かし続けて8分の位置だけ当てるだけなので、BPM40の超スローから始めれば初心者でも形は作れます。

Q. ストロークの練習は1日どれくらい必要ですか？

1日10〜20分で十分です。本記事の4ステップでは、ステップ1が5〜10分、ステップ2が10〜15分、ステップ3と4が15〜20分を目安にしています。長時間より毎日続けることが効きます。

ストロークを含む毎日の基礎練習メニューは、ギターの基礎練習メニュー10選｜毎日15分のクロマチック・スケール・コードチェンジもあわせてご覧ください。

まとめ：基本パターンの習得が上達の鍵

ストロークパターンの習得は「型を覚える→メトロノームで安定させる→曲に応用する」のサイクルで確実に上達します。以下のロードマップで現在地を確認しましょう。

フェーズ	期間の目安	習得目標	練習の中心	達成の目安
フェーズ1（入門）	1〜2週間	パターン1（オールダウン）をBPM80で安定	右手だけのストローク練習→コード1つで通す	Gコード1つでオールダウンをBPM80で1分通せた
フェーズ2（初級）	1〜2ヶ月	パターン2（8ビート）をBPM80で安定	本記事の「4ステップ練習法」でパターン2を習得	コードチェンジしながらBPM80で8ビートが通せた
フェーズ3（初級〜中級）	2〜4ヶ月	好きな曲を1曲最初から最後まで弾き切れる	好きな曲のコード＋パターンを組み合わせた通し練習	好きな曲を人前で弾けた
フェーズ4（応用）	4ヶ月以降	シャッフル・16ビートなど応用パターンに挑戦	EMMUアプリで仲間を見つけてセッション参加	バンドのセッションで複数曲弾き切れた

今日からの行動プラン

タイミング	アクション
今日（10分）	スマホにメトロノームアプリをインストールする。BPM60に設定して弦に触れずに右手のダウンストロークだけを10分練習する
今週中（毎日10〜15分）	本記事の「4ステップ練習法」のステップ1〜2を実践する。Gコード1つに固定してパターン1をBPM60→70→80に上げていく
1ヶ月後	パターン2（8ビート）のステップ2〜3を実践する。好きな曲のコード進行をBPM60からパターンに乗せて弾いてみる
2〜3ヶ月後	好きな曲を1曲最初から最後まで通して弾けるようにする。EMMUアプリでギタリスト仲間を見つけて演奏を聴いてもらう

ストロークで伴奏を弾けるようになったら、次はギターアドリブのやり方と基本スケールの指板図にも挑戦してみてください。同じコード進行の上で、自分だけのメロディを弾けるようになります。コードの押さえ方があやしいときはギターコード一覧表（32種×12ルートの指板図）で形を確認できます。